Postura ao estudar
| Por Juliana Gouveia Martins de Lima
Maneira correta assinalada em verde (Imagem: Derter/Shutterstock)
Você passa em torno de quatro a seis horas na sala de aula. Passando muito tempo na mesma posição, você acaba cansando, relaxando a postura e as pernas, apoiando a cabeça no encosto da cadeira ou talvez debruçando-se na carteira.
A má postura em sala de aula, em frente ao computador ou carregando uma mochila pesada pode causar algumas dores no pescoço, nos braços ou nas costas e desvios na coluna, como escoliose (coluna em forma de S), hiperlordose (aumento da curvatura na região lombar) e hipercifose (corcunda).
Veja algumas providências que ajudam a evitar dores e desvios na coluna e melhorar o rendimento escolar:
- Mesmo que a carteira não esteja de acordo com a sua altura, é possível adaptar sua postura para estudar melhor. Sente-se com os pés apoiados no chão (se preciso, use um apoio embaixo dos pés), joelhos dobrados num ângulo de 90 graus, costas retas e encostadas na parte de trás da carteira (caso as coxas não sejam do mesmo comprimento do assento, coloque uma almofada para apoiar as costas), braços apoiados na mesa e pescoço reto. Essa posição também deve ser seguida em casa, no sofá ou em frente ao computador. Evite estudar sentado no chão, pois nessa posição é impossível apoiar as costas, o que prejudica a postura.
- Evite estudar de bruços, pois essa posição prejudica a coluna. Se preferir ficar deitado, deite-se de lado ou de barriga para cima. Para levantar, sempre apoie os braços e movimente-se devagar.
- O local de estudo em casa deve ser tranquilo, ventilado e iluminado.
- Evite ficar na mesma posição por mais de 30 minutos. Faça intervalos de três a cinco minutos. Se for possível, faça alongamentos ou apenas caminhe pela casa, evitando o cansaço da musculatura.
- Além de cuidar da postura, realize atividades físicas frequentemente para exercitar a musculatura (as aulas de Educação Física não são suficientes).
- O repouso também é importante, para que a mente e o corpo descansem e os músculos tenham tempo para relaxar.
Caso sinta dores frequentes ou perceba problemas posturais, procure o auxílio de profissionais da área.
(Juliana Gouveia Martins de Lima é fisioterapeuta)
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